В принципі, всі знають, що здоровий ритм сну необхідний для власного здоров'я. Той, хто щодня спить надто довго або лягає спати надто пізно, порушить свій власний біологічний ритм (ритм сну), що, у свою чергу, має незліченну кількість недоліків. Як наслідок, ви відчуваєте себе значно неврівноваженим, виснаженим, млявим, розгубленим і хворобливим.
Встаньте з природою
З цієї причини дуже важливо підтримувати баланс власного ритму сну. Це дуже надихає, якщо ви, наприклад, лягаєте з 22:00 до півночі, точніше, засинаєте в цей час, а потім встаєте рано вранці, наприклад, між 24:00 і 07:00. ранку (звичайно, це залежить від людини до людини. Ми всі повністю індивідуальні і також маємо абсолютно власні відчуття з цього приводу). Відчуття прокидання вранці, переживання сходу сонця та можливість відчути особливу атмосферу ранку є дуже корисним у цьому плані. Тому ранкова атмосфера теж надзвичайно приємна, принаймні на мої відчуття. Коли ми щодня встаємо в обід (або вранці), ми автоматично відчуваємо, що щось пропустили, так, це може здаватися «неідеальним». Тому ранок, особливо світанок, є важливою річчю («вставати разом із сонцем»). Звичайно, тут варто сказати, що ця ранкова атмосфера може бути корисною не для всіх, особливо якщо ви п’ять разів на тиждень їздите на відповідну роботу (під стресом). Але ця стаття не про це, а про зміну нашого власного ритму сну.
Здоровий або природний ритм сну майже необхідний для нашого психічного, фізичного та емоційного здоров’я..!!
Якщо ви деякий час стежите за моїм блогом, ви, мабуть, помітили, що раніше я боровся з неконтрольованим режимом сну. Занадто часто я потрапляв у фази, коли лягав спати лише між 04:00 ранку та 06:00 ранку (я часто віддавав перевагу щоденній або, точніше, нічній роботі своєму здоров’ю).
Протягом кількох днів нормалізуйте свій ритм сну
Зрештою, однак, це знову і знову створювало велике навантаження на мою психіку, і тоді я все частіше помічав погіршення свого загального психічного, фізичного та емоційного стану. Тим часом або протягом останніх 1-2 тижнів я зміг трохи відновити свій ритм сну, тобто з того часу я лежав щонайбільше о 01:00 ночі. Незалежно від того, що мені особисто потрібно зробити або що залишилося незавершеним, я просто закінчую свою діяльність і лягаю спати, без «якщо» чи «але» (я часто закінчую свою роботу на годину раніше, а решту часу я просто розслабляюся і займаюся своїми справами). робота готує ваше тіло до сну). На початку я завжди скорочував свій ритм на годину. Я лягав спати о 04:00 замість 03:00 і вставав о 13:00 замість 12:00. З дня на день я змінював час на годину. У той же час я використовував спорт, щоб досягти відповідної втоми ввечері. Звичайно, є також деякі добавки, які можуть підтримати вас у цьому відношенні, наприклад, Gaba (гамма-аміномасляна кислота) або гормон мелатонін, але, з мого досвіду, фізична активність (або загалом велика кількість вправ) є безперечно найкращою. найефективніший метод. Якщо я особисто займаюся силовими тренуваннями, а потім іду бігати (бажано близько 20:00 вечора), то це не тільки робить мій сон більш спокійним, але й сприяє втомі ввечері. Ефект навіть величезний і дуже допоміг мені змінити мій власний ритм сну. За кілька днів я зміг нормалізувати свій ритм сну і згодом покращити своє самопочуття.
Достатня кількість фізичних вправ надзвичайно важлива для нашого здоров’я. Крім того, що наші клітини забезпечуються більшою кількістю кисню, ми також приєднуємося до універсального принципу ритму та вібрації. Все тече, все рухається і все, що базується на жорсткості - наприклад, жорсткі моделі життя, з часом стає тягарем..!!
Для всіх, хто не може добре заснути ввечері або страждає від незбалансованого ритму сну, я можу лише настійно порекомендувати займатися спортом або багато вправлятися (звичайно, ви повинні багато рухатися, це поза питання Задати). Наші клітини забезпечуються більшою кількістю кисню, покращується кровообіг і покращується вироблення гормонів. Крім того, ми почуваємося більш збалансованими та щасливішими загалом завдяки спорту чи достатньому фізичному навантаженню. Тоді наше тіло виробляє більше серотоніну, а це означає, що у нас більше або, точніше, достатньо мелатоніну, оскільки наш гормон сну мелатонін виробляється з серотоніну. У цьому сенсі будьте здорові, щасливі та живіть у гармонії.
Ви хочете підтримати нас? Потім натисніть ТУТ
